VARIANTI
Spinta con kettlebell a un braccio
Un kettlebell resta in rack position su una spalla.
Questo movimento composto sviluppa una forza esplosiva delle spalle utilizzando la spinta delle gambe per proiettare il kettlebell sopra la testa. Coordina la potenza della parte inferiore del corpo con la stabilità della parte superiore per un trasferimento efficiente della forza.
COME FARLO
- Porta il kettlebell in posizione di rack alla spalla.
- Fletti leggermente le ginocchia mantenendo il busto eretto.
- Estendi esplosivamente le gambe per generare slancio verso l'alto.
- Spingi il kettlebell sopra la testa fino a quando il braccio non è completamente disteso.
- Abbassa il peso in modo controllato fino alla posizione di rack.
ERRORI COMUNI
- Abbassarsi troppo invece di usare una rapida estensione.
- Spinta con il braccio prima che le gambe si estendano completamente.
- Inclinare il busto all'indietro per guadagnare altezza extra.
- Mancata distensione completa del gomito nella parte superiore.
CONSIGLI
- Spingi attraverso la metà del piede per massimizzare la forza verticale.
- Mantieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio.
- Sincronizza la spinta del braccio con il picco della spinta delle gambe.
SICUREZZA
- Assicurati che il polso rimanga in posizione neutra per evitare sollecitazioni articolari sotto carico.
- Mantieni il core contratto per proteggere la zona lombare durante la discesa.
DETTAGLI
- Muscoli
- Spalle
- Attrezzatura
- kettlebell
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Distensione con slancio
- Braccia
- Uno
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
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