VARIĀCIJAS
Vienas rokas hanteles spiediens
Viens kettlebell atrodas rack pozīcijā pie viena pleca.
Šis saliktasis vingrinājums attīsta eksplozīvu plecu spēku, izmantojot kāju piedziņu, lai izsviestu svaru bumbiņu virs galvas. Tas saskaņo apakšējās ķermeņa daļas jaudu ar augšējās ķermeņa daļas stabilitāti efektīvai spēka pārnešanai.
IZPILDES TEHNIKA
- Izvelciet svaru uz pleca statņa pozīcijā.
- Viegli salieciet ceļus, turot rumpi taisnu.
- Sprādzienveidīgi iztaisnojiet kājas, lai radītu kustību uz augšu.
- Izspiediet svaru virs galvas, līdz roka ir pilnībā iztaisnota.
- Kontrolētā veidā nolaidiet svaru atpakaļ uz plaukta pozīciju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārāk dziļa nosēdiena vietā ātrs trīciens.
- Spiešana ar roku, pirms kājas ir pilnībā iztaisnotas.
- Rumpas noliekšana atpakaļ, lai iegūtu papildu augstumu.
- Elkoņa pilnīga neiztaisnošana augšējā punktā.
PADOMI
- Atspiedieties caur pēdas vidusdaļu, lai maksimāli palielinātu vertikālo spēku.
- Turiet plaukstu taisnu un saskaņotu ar apakšdelmu.
- Saskaņojiet rokas spiedienu ar kāju grūdiena virsotni.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai plaukstas locītava paliek neitrālā stāvoklī, lai izvairītos no locītavas sasprindzinājuma slodzes ietekmē.
- Saglabā saspringtu core muskuļu grupu, lai pasargātu muguras lejasdaļu, veicot pietupienu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Pleci
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana
- Rokas
- Viena
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma