VARIAȚII
Împins exploziv cu kettlebellul dintr-un braț
Un kettlebell stă în poziția de rack la un umăr.
Această mișcare compusă dezvoltă forța explozivă a umerilor prin utilizarea impulsului picioarelor pentru a propulsa kettlebell-ul deasupra capului. Coordonează puterea trenului inferior cu stabilitatea trenului superior pentru un transfer eficient al forței.
CUM SE EXECUTĂ
- Aduceți haltera în poziția de rack la nivelul umărului.
- Îndoaie ușor genunchii, menținând trunchiul drept.
- Extinde exploziv picioarele pentru a genera impuls ascendent.
- Împinge kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet întins.
- Coboară greutatea înapoi în poziția de rack sub control.
GREȘELI COMUNE
- Coborârea prea mult în loc să folosești o extensie rapidă.
- Împingerea cu brațul înainte ca picioarele să se extindă complet.
- Înclinarea trunchiului spre spate pentru a câștiga înălțime suplimentară.
- Neextinderea completă a cotului în partea de sus a mișcării.
SFATURI
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza forța verticală.
- Menține încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul.
- Cronometrează împinsul brațului pentru a coincide cu vârful impulsului picioarelor.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că încheietura rămâne neutră pentru a evita stresul articulației sub sarcină.
- Menține abdomenul încordat pentru a proteja zona lombară în timpul coborârii.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Kettlebell
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Push press
- Brațe
- Una
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare