VARYASYONLAR
Tek Kollu Kettlebell İtme Pres
Bir halter, omuzlardan birinde rack pozisyonunda durur.
Bu bileşik hareket, kettlebell'i başın üzerine fırlatmak için bacak itişini kullanarak patlayıcı omuz gücü geliştirir. Alt vücut gücünü üst vücut stabilitesiyle koordine ederek verimli bir kuvvet aktarımı sağlar.
NASIL YAPILIR
- Kettlebell'ı omzunuzda raf pozisyonuna getirin.
- Gövdenizi dik tutarken dizlerinizi hafifçe bükün.
- Yukarı yönlü momentum oluşturmak için bacaklarını patlayıcı şekilde uzat.
- Kettlebell'i kolunuz tamamen düzleşene kadar başınızın üzerine itin.
- Ağırlığı kontrol altında tekrar raf pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Çok derine inmek yerine hızlı bir sıçrama kullanmamak.
- Bacaklar tam olarak uzamadan önce kol ile itmek.
- Gövdeyi ekstra yükseklik kazanmak için geriye eğmek.
- Dirseği tepede tam olarak kilitlememek.
İPUÇLARI
- Dikey kuvveti maksimize etmek için ayağın ortasından itin.
- Bileği düz tutun ve ön kolun hizasında sabitleyin.
- Kol itişini bacak sürüşünün zirvesiyle eş zamanla.
GÜVENLIK
- Eklem üzerindeki yükü önlemek için bileğin nötr kalmasını sağla.
- Çökme sırasında belini korumak için core bölgesini gergin tut.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Omuzlar
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Push press
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- Tek bacak
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi