ВАРІАЦІЇ
Підштовхування гирі однією рукою
Одна гиря стоїть у положенні на грудях біля одного плеча.
Ця складна вправа розвиває вибухову силу плечей, використовуючи поштовх ногами для виштовхування гирі над головою. Вона координує потужність нижньої частини тіла зі стабільністю верхньої для ефективної передачі зусилля.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Виконайте взяття гирі в положення на грудях біля плеча.
- Трохи зігніть коліна, тримаючи тулуб вертикально.
- Вибухово випрями ноги, щоб створити висхідний імпульс.
- Витисніть гирю над головою до повного випрямлення руки.
- Під контролем опустіть вагу назад у положення стойки.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Замість швидкого поштовху — надто глибоке присідання.
- Штовхання рукою до того, як ноги повністю випрямляться.
- Нахил тулуба назад для отримання додаткової висоти.
- Неповне випрямлення ліктя у верхній точці.
ПОРАДИ
- Відштовхніться серединою стопи, щоб максимізувати вертикальне зусилля.
- Тримайте зап'ястя прямим і на одній лінії з передпліччям.
- Синхронізуйте жим рукою з піком зусилля ногами.
БЕЗПЕКА
- Стеж, щоб зап'ястя залишалося в нейтральному положенні, щоб уникнути навантаження на суглоб.
- Тримайте прес напруженим, щоб захистити поперек під час підсіду.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Плечі
- Обладнання
- Гиря
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Швунг жимовий
- Руки
- Одна
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки