ВАРІАЦІЇ

Жим у машині Сміта з високим нахилом

Штанга рухається фіксованою траєкторією над верхньою частиною грудей під крутим нахилом.

Ця вправа навантажує верхню частину грудних м'язів та передні дельти, використовуючи фіксовану траєкторію штанги для стабільності. Вона дозволяє працювати з великою вагою на ключичній голівці грудних м'язів за мінімальних вимог до балансу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Встановіть лаву під крутим кутом від 45 до 60 градусів.
Ляжте на спину і візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей.
Зніміть штангу зі стійок і повільно опустіть її на верхню частину грудей.
Витисніть вагу вгору, доки лікті майже повністю не випрямляться.
Після завершення підходу покладіть штангу на запобіжні гачки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Відбивання штанги від ключиці.
Розведення ліктів занадто широко в нижній точці.
Відрив таза від лави під час жиму.
Агресивне замикання ліктів у верхній точці повторення.

ПОРАДИ

Тримайте стопи щільно притиснутими до підлоги і відштовхуйтеся п'ятами для стабільності.
Трохи притисніть лікті, щоб захистити плечові суглоби.
Підтримуйте постійне напруження в м'язах протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що обмежувачі безпеки встановлено трохи нижче найнижчої точки вашої траєкторії руху.
Не надмірно прогинайте поперек, щоб дістатися до грифа.

ДЕТАЛІ

М'язи: ПлечіГрудиТрицепсВерх ГрудейПередні Дельти
Обладнання: Машина СмітаПохила лава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим лежачи
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Широко
Положення тіла: Лежачи на спині
Кут лави: Нахил
Тип навантаження: З обтяженням

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки