VARIATIONEN

Schrägbankdrücken an der Smith-Maschine

Die Langhantel bewegt sich auf einem festen Pfad über der oberen Brust in steiler Neigung.

Diese Übung zielt auf die obere Brust und die vorderen Deltamuskeln ab und nutzt eine feste Bahnstabilisierung der Stange. Sie ermöglicht eine hohe Belastung des klavikularen Kopfes des großen Brustmuskels bei verringerten Balanceanforderungen.

SO GEHT'S

Stelle die Bank auf eine steile Neigung von 45 bis 60 Grad ein.
Lege dich zurück und greife die Stange etwas weiter als schulterbreit.
Nimm die Stange aus der Halterung und senke sie langsam zur oberen Brust ab.
Drücke das Gewicht nach oben, bis die Ellbogen fast durchgestreckt sind.
Führe die Stange nach Abschluss des Satzes zurück auf die Sicherheitsaufnahmen.

HÄUFIGE FEHLER

Abprallen der Langhantel vom Schlüsselbein.
Zu weites Ausstellen der Ellbogen in der unteren Position.
Anheben der Hüften von der Bank während des Drückens.
Aggressives Durchdrücken der Ellbogen am oberen Punkt der Wiederholung.

TIPPS

Halte die Füße flach am Boden und drücke durch die Fersen für Stabilität.
Ziehe die Ellbogen leicht an, um die Schultergelenke zu schützen.
Halte die Spannung in den Muskeln während der gesamten Bewegung konstant.

SICHERHEIT

Stelle sicher, dass die Sicherheitsanschläge knapp unterhalb deines tiefsten Bewegungsradius eingestellt sind.
Überstrecke dein unteres Rückenmark nicht übermäßig, um die Stange zu erreichen.