Împins la aparatul Smith cu înclinare mare

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Reglați banca la o înclinație abruptă de 45 până la 60 de grade.
2. 2Culcă-te pe spate și apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor.
3. 3Scoate bara din suport și coboar-o lent până la partea superioară a pieptului.
4. 4Împinge greutatea în sus până când coatele sunt aproape complet întinse.
5. 5După finalizarea seriei, așează bara pe cârligele de siguranță.

GREȘELI COMUNE

• Săltarea barei de pe claviculă.
• Desfacerea coatelor prea mult în partea de jos.
• Ridicarea șoldurilor de pe bancă în timpul împinsului.
• Blocarea agresivă a coatelor în partea de sus a repetării.

SFATURI

• Ține tălpile lipite de sol și împinge prin călcâie pentru stabilitate.
• Apropie ușor coatele pentru a proteja articulațiile umărului.
• Menține tensiunea constantă asupra mușchilor pe tot parcursul mișcării.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că opritorile de siguranță sunt setate chiar sub limita inferioară a amplitudinii tale de mișcare.
• Nu încorda excesiv partea inferioară a spatelui pentru a ajunge la bară.

DETALII

Mușchi

UmeriPieptTricepsPartea Superioară A PieptuluiDeltoidi Anteriori

Echipamente

Aparat SmithBancă înclinată

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Larg

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Înclinat

Tipul de încărcare

Cu greutăți