VARIAȚII
- Împins deasupra capului cu halteraPe pieptLățimea umerilorÎn picioareUmeri · Halte
- Împins pentru umeri cu gantere din șezutUmeri · Halteră
- Împins pentru umeri la aparat, cu spatele înclinatCu sprijin pe pieptDeltoidi Anteriori · Triceps · Aparat
- Împins la aparatul Smith cu înclinare mareUmeri · Piept · Aparat Smith · Bancă înclinată
- Împins înclinat la aparatul SmithPiept · Umeri · Aparat Smith · Bancă înclinată
Împins pentru umeri la aparatul Smith
Bara se mișcă pe o traiectorie fixă la aparatul Smith
Acest exercițiu dezvoltă forța la împinsul deasupra capului și masa musculară a umerilor, folosind traiectoria fixă a aparatului Smith pentru stabilitate suplimentară. Izolează deltoidul, reducând necesitatea implicării mușchilor stabilizatori comparativ cu greutățile libere.
CUM SE EXECUTĂ
- Așază-te pe o bancă cu spătar, poziționată direct sub bară.
- Apucă bara puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Scoate bara din suport și coboar-o lent până ajunge la nivelul bărbiei.
- Împinge bara în sus până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
- Coboară greutatea sub control și așază bara pe suport după serie.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea coatelor prea departate în lateral în loc să le ții ușor strânse.
- Ricoșarea barei de pe piept sau de pe bărbie pentru a câștiga impuls.
- Înclinarea excesivă a trunchiului pe spate pentru a ridica greutăți mai mari.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare înainte de extensia completă.
SFATURI
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea excesivă a zonei lombare.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a menține o bază stabilă.
- Evită blocarea dură a coatelor în partea superioară a mișcării.
SIGURANȚĂ
- Asigură-te că opritoarele de siguranță sunt setate chiar sub punctul cel mai de jos al traiectoriei barei.
- Nu arcui excesiv zona lombară pentru a evita compresia coloanei vertebrale.
DETALII
- Mușchi
- Umeri
- Echipamente
- Aparat SmithBancă
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Presă deasupra capului
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Lățimea prizei
- Larg
- Poziția corpului
- Șezut
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare