VARYASYONLAR

Smith Makinesi Omuz Pres

Halter Smith makinesinin sabit yolunda hareket eder

Bu egzersiz, ek stabilite sağlayan Smith makinesinin sabit yolunu kullanarak baş üstü pres gücünü ve omuz hacmini artırır. Serbest ağırlıklara kıyasla stabilize edici kasların katılım ihtiyacını azaltarak deltoidleri izole eder.

NASIL YAPILIR

Sırt desteği olan bir sehpaya, barın hemen altına gelecek şekilde otur.
Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın.
Barı raflardan alın ve çene hizasına gelene kadar yavaşça indirin.
Barı, kollar başınızın üzerinde tam olarak düzleşene kadar yukarı itin.
Ağırlığı kontrollü bir şekilde indir ve setten sonra barı rafa yerleştir.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri hafifçe içe almak yerine çok geniş şekilde dışa açmak.
Halteri göğüsten veya çeneden sektirerek momentum kazanmak.
Daha ağır yükleri kaldırmak için gövdeyi aşırı derecede geriye yatırmak.
Tam ekstansiyondan önce hareket açıklığını kısa kesmek.

İPUÇLARI

Bel bölgesinde aşırı çukurlaşmayı önlemek için karın kaslarını sıkı tutun.
Sabit bir taban oluşturmak için ayağın ortasıyla itin.
Hareketin en üst noktasında dirsekleri sert şekilde kilitlemekten kaçının.

GÜVENLIK

Güvenlik mandallarının barın en alt hareket noktasının hemen altına ayarlandığından emin olun.
Omurga sıkışmasını önlemek için belinizi aşırı şekilde çukurlaştırmayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Omuzlar
Ekipman: Smith MakinesiBench
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Baş üstü pres
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Geniş
Vücut pozisyonu: Oturak

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi