VARYASYONLAR

Baş Üstü Barbell Pres

Halter, dikey itişten önce ön deltoidlerde durur

Bu bileşik hareket, karın stabilitesi gerektirirken ön ve yan omuz kaslarında saf güç ve kütle geliştirir. Tam hareket açıklığı sayesinde dikey itiş gücünü ve omuz sağlığını artırır.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve barı omuz genişliğinin biraz dışından kavrayın.
Barı ön omuz kaslarınızın üzerine yerleştirin ve dirseklerinizi barın hafifçe önünde tutun.
Sert bir gövde oluşturmak için karın ve kalça kaslarını sık.
Barı dikey olarak kollardaki kilitlenme gerçekleşip omuzlar hafifçe silkinene kadar itin.
Barı kontrollü bir şekilde tekrar üst göğüs pozisyonuna indirin.

YAYGIN HATALAR

Torsoyu çeneyi açmak için aşırı derecede geriye yatırmak.
Dirsekleri içeride tutmak yerine çok geniş şekilde dışa açmak.
Tekrarı başlatmak için halteri köprücük kemiğinden sektirmek.
Hareketin tepesinde dirsekleri kilitlememek.

İPUÇLARI

Bar yüzünüzün yanından geçerken çenenizi hafifçe içeri çekerek başınızı nötr tutun.
Kaldırış boyunca dengeyi korumak için ayağınızın tamamıyla yere basın.
Sadece barı yukarı itmek yerine, vücudunu yere doğru bastırdığını düşün.

GÜVENLIK

Bel omurgasında makaslama kuvveti oluşturan aşırı bel çukuru oluşumundan kaçının.
Omuz sıkışmasını önlemek için barın yüzeye yakın bir yol izlemesini sağlayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Omuzlar
Ekipman: Barbell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Baş üstü pres
Yük konumu: Göğüs hizası
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi