Lento avanti con bilanciere

COME FARLO

1. 1Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e impugna il bilanciere appena fuori dalla larghezza delle spalle.
2. 2Appoggia il bilanciere sui deltoidi anteriori con i gomiti leggermente davanti al bilanciere.
3. 3Contrai addominali e glutei per creare un busto rigido.
4. 4Spingi il bilanciere verticalmente fino a distendere completamente le braccia e alzare leggermente le spalle.
5. 5Abbassa il bilanciere in modo controllato fino alla posizione della parte alta del petto.

ERRORI COMUNI

• Inclinare eccessivamente il busto all'indietro per far passare il mento.
• Aprire i gomiti troppo verso l'esterno invece di tenerli stretti.
• Far rimbalzare il bilanciere sulla clavicola per iniziare la ripetizione.
• Non bloccare i gomiti nella parte alta del movimento.

CONSIGLI

• Mantieni la testa in posizione neutra ritraendo leggermente il mento mentre il bilanciere passa davanti al viso.
• Spingi con l'intera pianta del piede per mantenere l'equilibrio durante tutta l'esecuzione del sollevamento.
• Pensa di spingere il tuo corpo verso il pavimento invece di spingere semplicemente il bilanciere verso l'alto.

SICUREZZA

• Evita di inarcare eccessivamente la zona lombare, poiché ciò esercita una forza di taglio sulla colonna vertebrale lombare.
• Assicurati che la traiettoria del bilanciere rimanga vicina al viso per prevenire l'impingement della spalla.

DETTAGLI

Muscoli

Spalle

Attrezzatura

Bilanciere

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Lento avanti

Posizione del carico

Rack frontale

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Prono (palmi in giù / lontani)

Larghezza della presa

Larghezza spalle

Posizione del corpo

In piedi