VARIJACIJE

Potisak šipke iznad glave

Šipka leži na prednjim deltoidima prije okomitog potiska

Ova složena vježba gradi sirovu snagu i masu u prednjem i srednjem dijelu deltoidnih mišića, zahtijevajući pritom stabilnost trupa. Poboljšava vertikalnu snagu potiska i zdravlje ramena kroz puni opseg pokreta.

KAKO TO UČINITI

Stanite s nogama u širini kukova i uhvatite šipku neposredno izvan širine ramena.
Oslonite šipku na prednje deltoidne mišiće s laktovima blago ispred šipke.
Zategnite trbušnjake i gluteuse kako biste stvorili kruti trup.
Potisnite šipku okomito prema gore dok vam se ruke potpuno ne ispruže, a ramena lagano ne podignu.
Spustite šipku kontrolirano natrag u položaj gornjeg dijela prsa.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Pretjerano naginjanje trupa unatrag kako bi brada prošla.
Razmicanje laktova previše u stranu umjesto držanja skupljenima.
Odskakivanje šipke od ključne kosti radi započinjanja ponavljanja.
Ne zaključavanje laktova u gornjoj točki pokreta.

SAVJETI

Zadržite glavu u neutralnom položaju blago uvlačeći bradu dok šipka prolazi pored vašeg lica.
Guraj kroz cijelo stopalo kako bi održao ravnotežu tijekom podizanja.
Zamislite da gurate svoje tijelo prema podu umjesto da samo gurate šipku prema gore.

SIGURNOST

Izbjegavajte pretjerano lučenje donjeg dijela leđa koje stvara posmičnu silu na lumbalnu kralježnicu.
Osigurajte da putanja šipke ostane blizu lica kako biste spriječili impingment ramena.

DETALJI

Mišići: Ramena
Oprema: Šipka
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Potisak iznad glave
Položaj opterećenja: Prednji oslonac
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Širina ramena
Položaj tijela: Stojeći

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno