VARIATIONEN

Schulterdrücken mit Langhantel

Langhantel liegt vor dem vertikalen Drücken auf den vorderen Deltoideen

Diese Verbundübung baut rohe Kraft und Masse in den vorderen und seitlichen Deltamuskeln auf und erfordert gleichzeitig Rumpfstabilität. Sie verbessert die vertikale Druckkraft und die Schultergesundheit durch einen vollen Bewegungsumfang.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und greife die Stange knapp außerhalb der Schulterbreite.
Lege die Langhantel auf deine vorderen Deltamuskeln, wobei die Ellbogen leicht vor der Stange eingezogen sind.
Spanne Bauch und Gesäß an, um einen stabilen Rumpf zu erzeugen.
Drücke die Stange vertikal nach oben, bis deine Arme durchgestreckt sind und die Schultern leicht zucken.
Führe die Stange kontrolliert zurück zur oberen Brustposition.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Zurücklehnen des Oberkörpers, um das Kinn freizubekommen.
Die Ellbogen zu weit nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu lassen.
Das Abprallen der Langhantel von der Klavikula, um die Wiederholung einzuleiten.
Das Nicht-Durchstrecken der Ellbogen am oberen Punkt der Bewegung.

TIPPS

Halte den Kopf neutral, indem du das Kinn leicht einziehst, während die Stange an deinem Gesicht vorbeigeht.
Drücke durch den gesamten Fuß, um während der gesamten Bewegung das Gleichgewicht zu halten.
Stell dir vor, du drückst deinen Körper in den Boden, anstatt nur die Stange nach oben zu drücken.

SICHERHEIT

Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz, das Scherkräfte auf die Lendenwirbelsäule ausübt.
Achte darauf, dass die Bahn der Stange nah am Gesicht bleibt, um ein Schulter-Impingement zu verhindern.