VARIÁCIE

Tlak činky nad hlavou

Veľká činka spočíva na predných deltoidoch pred tlakom nad hlavu

Tento zložený cvik buduje čistú silu a objem v prednom a strednom ramennom svale pri súčasnom vyžadovaní stability trupu. Zlepšuje silu vo vertikálnom tlaku a zdravie pliec vďaka plnému rozsahu pohybu.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s chodidlami na šírku bedier a uchopte činku úchopom mierne širším ako sú plecia.
Položte činku na predné deltové svaly s lakťami mierne vysunutými pred činku.
Spevni brucho a zadok, aby ste vytvorili pevný trup.
Vytlačte činku vertikálne, kým sa vám úplne vystria ruky a mierne si pokrčíte plecia.
Spusťte činku pod kontrolou späť do polohy hornej časti hrudníka.

BEŽNÉ CHYBY

Nadmerné zakláňanie trupu dozadu, aby obísť bradu.
Roztiahnutie lakťov príliš doširoka do strán namiesto ich držania pri tele.
Odrazenie veľkej činky od kľúčnej kosti na začatie opakovania.
Nevystretie lakťov v hornej časti pohybu.

TIPY

Držte hlavu v neutrálnej polohe miernym pritiahnutím brady, keď vám činka prechádza popri tvári.
Tlačte celou plochou chodidla, aby ste udržali rovnováhu počas celého zdvihu.
Predstavte si, že tlačíte telo nadol do podlahy, nielen že tlačíte činku nahor.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa nadmernému prehnutiu v krížoch, ktoré vytvára šmykové zaťaženie bedrovej chrbtice.
Uistite sa, že dráha činky zostáva blízko tváre, aby ste predišli impingmentu ramena.

PODROBNOSTI

Svaly: Ramena
Vybavenie: Činka
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlak nad hlavou
Poloha záťaže: Na hrudi
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Šírka úchopu: Šírka pliec
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené