Tlak za hlavou na Smithovom stroji
Veľká činka vytláčaná nahor spoza krku.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Smithov stroj, Lavička
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V sede
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Horná Časť Hrudníka Hrudník
Ako to urobiť
- Sadnite si na lavičku s chrbtom pevne opretým o operadlo.
- Uchopte činku o niečo širšie ako sú ramená s dlaňami otočenými dopredu.
- Vyberte činku zo stojanov tak, aby spočívala na vašich horných lichobežníkoch.
- Vytlačte činku rovno nahor, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy k základni krku.
- Po dokončení série bezpečne uložte činku do stojana.
Bežné chyby
- Spúšťanie veľkej činky príliš nízko na krk.
- Nadmerné vychýlenie lakťov dozadu počas tlaku.
- Odrazenie veľkej činky od trapézov pomocou švihu.
- Vysúvanie hlavy dopredu, aby sa vyhol dráhe veľkej činky.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tomuto pohybu, ak máte obmedzenú pohyblivosť ramien alebo predchádzajúce zranenia rotátorovej manžety.
Netlačte činku nadol, ak cítite zovretie v ramennom kĺbe.
Tipy
- Udržiavajte lakte zarovnané pod činkou počas celého pohybu.
- Udržujte chrbticu v neutrálnej polohe a vyhnite sa prehýbaniu v bedrovej oblasti.
- Kontrolujte zostup, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Poloha záťaže
- Za krkom
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V sede
- Uhol lavičky
- Rovná
