Smith Machine Press Achter Het Hoofd
Halterstang die van achter de nek omhoog wordt gedrukt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Smithmachine, Bank
- Beweging
- Overhead press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Triceps Bovenste Borst Borst
Uitvoering
- Gaai op een bankje zitten met je rug plat tegen de rugleuning.
- Grijp de stang iets breder dan schouderbreedte met de handpalmen naar voren.
- Haal de stang van de steunen zodat deze op je bovenste trapezius rust.
- Duw de stang recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang langzaam zakken terug naar de startpositie aan de basis van de nek.
- Zet de stang na je serie veilig terug in het rek.
Veelgemaakte fouten
- De halterstang te ver naar beneden laten zakken langs de nek.
- De ellebogen tijdens het drukken buitensporig naar achteren laten uitwijken.
- Momentum gebruiken om de halterstang van de traps te laten stuiteren.
- De nek ver naar voren kantelen om het pad van de halterstang te ontwijken.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je beperkte schoudermobiliteit hebt of eerder letsels aan de rotator cuff hebt opgelopen.
Duw de stang niet naar beneden als je een knellend gevoel in het schoudergewricht voelt.
Tips
- Houd je ellebogen tijdens de hele beweging onder de stang.
- Houd een neutrale wervelkolom en vermijd het hol maken van je onderrug.
- Controleer de neerwaartse beweging om de time under tension te maximaliseren.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Lastpositie
- Achter de nek
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Vlak
