Zittend militair drukken met halter
Rug drukt plat tegen de rechtopstaande banksteun
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Bank
- Beweging
- Overhead press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Voorste Schouders Triceps
Uitvoering
- Gaai op een rechte bank zitten met je rug plat tegen de steun.
- Grijp de halter iets breder dan schouderbreedte met de handpalmen naar voren gericht.
- Haal de bar van het rek en houd deze op borsthoogte.
- Duw de halter recht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de bovenkant van je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen te wijd spreiden in plaats van ze lichtjes naar binnen te houden.
- Gebruikmaken van beenkracht om het gewicht omhoog te duwen.
- Het naar voren duwen van het hoofd in plaats van het neutraal houden.
- De halterstang tegen de borst laten stuiteren voor momentum.
Veiligheid
Vermijd overmatige holle rug om compressie van de wervelkolom te voorkomen.
Druk de stang niet achter de nek als je problemen hebt met de schoudermobiliteit.
Tips
- Houd je core gespannen om een holle rug te voorkomen.
- Duw door je hielen om stabiliteit op de bank te behouden.
- Zorg ervoor dat de halter in een rechte verticale lijn beweegt.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
