Dumbbell Military Press
Zittend dumbbells verticaal gedrukt met de handpalmen naar voren
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter, Bank
- Beweging
- Overhead press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Schouders Triceps Bovenste Borst Borst
Uitvoering
- Gaaf op een bank met rugleuning zitten en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Draai je handpalmen naar voren zodat ze van je lichaam af wijzen.
- Duw de gewichten recht omhoog tot je armen volledig boven je hoofd gestrekt zijn.
- Houd kort pause bovenaan zonder je ellebogen agressief te locken.
- Laat de dumbbells langzaam zakken terug naar de startpositie bij de schouders.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijken in plaats van ze licht ingetrokken te houden.
- Benen gebruiken om het gewicht omhoog te wringen.
- Het onderste deel van de wervelkolom hyperextenderen om extra hoogte te winnen.
Veiligheid
Vermijd het geforceerd strekken van de ellebogen bovenaan om de gewrichten te beschermen.
Maak geen holle rug onder zware belasting.
Laat aan het einde van de set de dumbbells gecontroleerd naar je bovenbenen zakken in plaats van ze te laten vallen.
Tips
- Houd je core gespannen om een holle rug te voorkomen.
- Duw af via de midden van de voet als je staand oefent, of houd de voeten plat als je zittend oefent.
- Zorg ervoor dat de halters in een rechte verticale lijn bewegen.
Details
- Basisbeweging
- Overhead press
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Tegen een muur
