Dambıl Askeri Pres
Oturarak halterler avuç içleri öne bakacak şekilde dikey olarak itilir
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Bench
- Hareket
- Baş üstü pres · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Triseps Üst Göğüs Göğüs
Nasıl yapılır
- Sırt destekli bir bench'e oturun ve her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde omuz hizasında tutun.
- Avuç içlerinizi öne doğru çevirin, böylece vücudunuzdan uzağa baksın.
- Ağırlıkları kollarınız başınızın üzerinde tamamen düzleşene kadar doğrudan yukarı itin.
- Dirsekleri agresif şekilde kilitlemeden üst noktada kısa bir duraklama yapın.
- Dambılları yavaşça omuz hizasındaki başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri hafifçe içe almak yerine çok geniş açmak.
- Ağırlığı yukarı kaldırmak için bacak itişini kullanmak.
- Bel bölgesindeki omurgayı aşırı gererek ekstra yükseklik kazanmak.
Güvenlik
Eklem bütünlüğünü korumak için dirsekleri üst noktada zorlayarak kilitlemeyin.
Ağır yük altında belinizi aşırı şekilde arkaya bükmeyin.
Setin sonunda dumbbell'ları bırakmak yerine kontrollü şekilde uyluklarına indir.
İpuçları
- Belinizi çukurlaştırmamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ayakta yapıyorsanız ayağın ortasıyla itin, oturuyorsanız ayak tabanlarınızı yere düz basın.
- Dambılların düz dikey bir hat üzerinde hareket ettiğinden emin olun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Duvara dayalı
