Smith Makinesinde Enseye Pres
Halter, boynun arkasından yukarı doğru bastırılır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Smith Makinesi, Bench
- Hareket
- Baş üstü pres · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Omuzlar Triseps Üst Göğüs Göğüs
Nasıl yapılır
- Sırtınızı dayama yastığına tam dayayarak bankta oturun.
- Barı omuz genişliğinden biraz daha geniş, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın.
- Barı, üst trapez kaslarının üzerine yerleşecek şekilde raflardan çıkar.
- Barı kollarınız tamamen düzleşene kadar dümdüz yukarı itin.
- Barı yavaşça boynun tabanındaki başlangıç pozisyonuna indirin.
- Setinizi tamamladıktan sonra barı güvenli bir şekilde raflara yerleştirin.
Yaygın hatalar
- Halteri boynun çok altına indirmek.
- Pres sırasında dirsekleri aşırı derecede geriye doğru açmak.
- Halteri trapezlere çarptırarak momentum kullanmak.
- Halterin yolundan kaçınmak için başı öne doğru uzatmak.
Güvenlik
Omuz hareketliliğiniz kısıtlıysa veya daha önce rotator manşet yaralanması geçirdiyseniz bu hareketten kaçının.
Omuz ekleminde sıkışma hissederseniz barı aşağıya zorlamayın.
İpuçları
- Hareket boyunca dirseklerini barın hizasında tut.
- Omurgayı nötr tutun ve belinizi çukurlaştırmayın.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için inişi kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Baş üstü pres
- Yük konumu
- Ensenin arkasında
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Geniş
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Düz
