Tagantpea surumine Smithi masinal
Kang, mida surutakse üles kukla tagant.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Simsoni masin, Pink
- Liikumine
- Õlapresse · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Triiceps Ülemine Rind Rind
Kuidas seda teha
- Istuge pingil selg toetuspatja vastu surutud.
- Haara kangist veidi laiemalt kui õlgade laius, peopesad ettepoole suunatud.
- Tõstke kang toest nii, et see toetuks teie ülemisele trapetslihasele.
- Suruge kang otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langetage kang aeglaselt tagasi algasendisse kaela põhja.
- Pärast seeria lõpetamist asetage kang kindlalt tagasi hoidikusse.
Levinud vead
- Kangi liiga kaugele kukla taha laskmine.
- Küünarnukkide liigne tahapoole väljaajamine surumise ajal.
- Kangi trapetsilt põrkamiseks hoogu kasutamine.
- Pea ette surumine, et vältida kangi trajektoori.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on piiratud õla liikuvus või varasemad rotaatorimanseti vigastused.
Ärge suruge kangi jõuga alla, kui tunnete õlaliigeses näpistust.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel kangiga joondatult.
- Hoidke selg neutraalses asendis ja vältige nimmepiirkonna ülepainutamist.
- Kontrollige langetamist, et maksimeerida pingeseisundi aega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Koormuse asend
- Kaela taga
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Istuv
- Pingi nurk
- Sirge
