VARIATSIOONID

Õlapress kangiga

Kang toetub enne vertikaalset surumist esimestele deltalihastele

See liitliigutus suurendab jõudu ja massi eesmistes ja keskmistes õlalihastes, nõudes samal ajal kehatüve stabiilsust. See parandab vertikaalset surumisjõudu ja õlgade tervist täieliku liikumisulatuse kaudu.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisa jalgadega puusade laiuselt ja haara kangist veidi õlgadest laiemalt.
Aseta kang õlgade esiosale, hoides küünarnukke kangi ees veidi seespool.
Pinguta kõhtu ja tuharaid, et tekitada jäik kehatüvi.
Suruge kang vertikaalselt üles, kuni käed on täielikult sirutatud ja õlad kergelt tõstetud.
Langetage kang kontrollitult tagasi ülemise rinna asendisse.

LEVINUD VEAD

Ülemäärane torso taha kallutamine, et lõug vabaks saada.
Küünarnukkide liiga laiale välja ajamine selle asemel, et neid keha vastu hoida.
Kangi põrkamine rangluult korduse alustamiseks.
Küünarnukkide mitte lukustamine liigutuse ülaosas.

NÄPUNÄITED

Hoidke pea neutraalses asendis, tõmmates lõuga kergelt sisse, kui kang liigub teie näost mööda.
Suruge kogu jalaga, et säilitada tõstmise ajal tasakaal.
Mõtle nii, et surud oma keha põrandasse, mitte lihtsalt ei suru kangit üles.

OHUTUS

Vältige liigset nimme lordoosi, mis tekitab nimmelüli nihkekoormust.
Veenduge, et kangi trajektoor püsib näole lähedal, et vältida õla impingementi.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Õlad
Varustus: Kang
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Õlapresse
Koormuse asend: Eesmine rack
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Haarde laius: Õla laiuses
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata