Ülepeapress raskusega peopesad sissepoole
Kaks hantlit surutakse õlgade kõrguselt pea kohale
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Õlapresse · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Õlad Triiceps Eesmised Õlad Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides hantleid õlakõrgusel peopesad üksteise poole suunatud.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia ribisid kogu tõste vältel all.
- Suruge raskused otse üles, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Peatuge lühidalt ülaosas, ilma küünarnukke agressiivselt lukustamata.
- Langetage hantlid kontrollitult algasendisse.
Levinud vead
- Liigne tahapoole kaldumine hoovõtu saamiseks.
- Ribide ette surumine selle asemel, et kehatuumikut pingutada.
- Hantlite laskmine kehast eemale ette triivima.
Näpunäited
- Suruge läbi jalalaba keskosa, et säilitada tasakaal.
- Hoidke hanteleid pressi ajal pea lähedal.
- Hingake teravalt välja, samal ajal kui surute raskuse pea kohale.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Koormuse tüüp
- Koos raskusega
