Преса над глава с тежести и длани обърнати навътре
Две дъмбели, изтласквани над главата от височина на раменете
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Щанга
- Движение
- Раменна преса · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Рамене Трицепс Предни Делти Коремни
Как да го направиш
- Застанете изправени, държащи дъмбели на височината на раменете с длани, обърнати една към друга.
- Стягай корема и дръж ребрата надолу през цялото изпълнение.
- Изтласкайте тежестите право нагоре, докато ръцете се изпънат напълно.
- Направете кратка пауза в горната точка, без да заключвате лактите агресивно.
- Спуснете дъмбелите под контрол обратно в изходната позиция.
Често срещани грешки
- Прекалено накланяне назад за генериране на инерция.
- Избутване на ребрата напред вместо затягане на корема.
- Оставяне на дъмбелите да се отдалечат напред от тялото.
Съвети
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да запазите равновесие.
- Дръжте дъмбелите близо до главата си по време на изтласкването.
- Издишайте рязко, докато избутвате тежестта над главата си.
Детайли
- Базово движение
- Раменна преса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Тип натоварване
- С тежест
