Tlak nad hlavu s činkami dlane dovnútra ()
Dve jednoručky vytláčané nad hlavu z výšky ramien
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Činka
- Pohyb
- Tlak nad hlavou · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Predné Deltoidy Brušné
Ako to urobiť
- Postavte sa vzpriamene s činkami vo výške ramien a dlaňami otočenými k sebe.
- Spevni brucho a počas celého zdvihu maj rebrá stiahnuté dole.
- Vytlačte závažia priamo nahor, až kým budú ruky úplne vystreté.
- Stručne sa zastavte v hornej časti bez agresívneho vystretia lakťov.
- Pod kontrolou spustíte činky späť do východiskovej polohy.
Bežné chyby
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu na vytvorenie švihu.
- Vytláčanie rebier dopredu namiesto spevnenia stredu tela.
- Dovoľovanie, aby sa jednoručky posúvali dopredu od tela.
Tipy
- Tlačte stredom chodidla, aby ste udržali rovnováhu.
- Držte činky počas tlaku blízko pri hlave.
- Prudko vydýchnite, keď tlačíte závažie nad hlavu.
Detaily
- Základný pohyb
- Tlak nad hlavou
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Typ záťaže
- S závažím
