Potiskivanje iznad glave s utezima i dlanovima okrenutim jedan prema drugome
Dva bučica potisnuta iznad glave s visine ramena
- Razina
- Srednje
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Potisak iznad glave · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Ramena Triceps Prednji Deltoidi Trbušni
Kako to učiniti
- Stanite uspravno držeći bučice u visini ramena s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
- Zategnite core i držite rebra dolje tijekom cijelog podizanja.
- Istisnite utege ravno prema gore dok ruke nisu potpuno ispružene.
- Kratko zastanite na vrhu bez agresivnog ispravljanja laktova.
- Spustite bučice kontrolirano natrag u početni položaj.
Uobičajene pogreške
- Pretjerano naginjanje unatrag radi stvaranja zamaha.
- Izbočenje rebara prema naprijed umjesto aktiviranja trupa.
- Dopuštanje da se bučice odmaknu naprijed od tijela.
Savjeti
- Gurnite kroz sredinu stopala kako biste održali ravnotežu.
- Držite bučice blizu glave tijekom potiska.
- Oštro izdahnite dok gurate utege iznad glave.
Detalji
- Osnovni pokret
- Potisak iznad glave
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Stojeći
- Vrsta opterećenja
- S opterećenjem
