Svērtais hantelēm spiešana virs galvas ar plaukstām uz iekšu
Divi hanteles spiež virs galvas no plecu augstuma
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- hantele
- Kustība
- Spiešana virs galvas · Stāvus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Pleci Tricepss Priekšējie Delti Vēdera
Izpildes tehnika
- Stāviet taisni, turot hanteles plecu augstumā ar plaukstām vienu pret otru.
- Savelciet vēdera presu un visā kustības laikā turiet ribas nolaistas.
- Izspiediet svarus taisni uz augšu, lidz rokas ir pilniba iztaisnotas.
- Īsi apstājieties augšējā punktā, neiztaisnojot elkoņus pēkšņi.
- Kontrolēti nolaidiet hanteles atpakaļ sākuma stāvoklī.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārmērīga atliekšanās atpakaļ, lai radītu inerci.
- Ribu izbīdīšana uz priekšu, nevis kodola nostiprināšana.
- Ļaušana hantelēm novirzīties uz priekšu, prom no ķermeņa.
Padomi
- Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Spiešanas laikā turiet hanteles tuvu galvai.
- Strauji izelpiet, kad spiežat svaru virs galvas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Spiešana virs galvas
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Slodzes veids
- Ar svaru
