Stieņa rāviens un spiešana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāviet ar kājām gurnu platumā un satveriet stieni nedaudz ārpus kājām.
2. 2Iztaisiet ceļus un, turot muguru taisnu, paceliet stieni no grīdas.
3. 3Eksplozīvi iztaisnojiet gurnus, ceļus un potītes, lai, saraukot plecus, paceltu stieni uz augšu.
4. 4Nolaidieties zem stieņa un pagrieziet elkoņus uz priekšu, lai noķertu to uz pleciem.
5. 5Nostājieties pilnīgi taisni, turot stieni uz priekšējām deltveida muskuļa daļām.
6. 6Izspiediet stieni taisni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Vilkšana ar rokām, nevis grūšana ar kājām.
• Stieņa satveršana ar elkoņiem, kas vērsti uz leju, nevis uz priekšu.
• Pārlieku liels liešanās uz atpakaļspēka daļas laikā, veicot spiedienu virs galvas.
• Stieņa atsitišana pret krūtīm pirms spiešanas.

PADOMI

• Velciet stieni tuvu apakšstilbiem un augšstilbiem visas vilkmes laikā.
• Iedomājieties, ka leciet vertikāli uz augšu, lai ģenerētu maksimālu augšupejošu impulsu.
• Spiediena augšējā fāzē izduriet galvu caur rokām.
• Spiediet caur pēdas vidu sākotnējā vilkšanā no zemes.

DROŠĪBA

• Nodrošiniet, lai satveršanas brīdī plaukstas locītavas paliek tieši virs elkoņiem, lai novērstu locītavu sasprindzinājumu.
• Nemēģiniet šo kustību bez droša statīva vai drošas neveiksmes zonas.

DETAĻAS

Muskuļi

Pleci

Aprīkojums

Stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Raušana

Slodzes pozīcija

Priekšējā stienī

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus

Stāja

Plecu platumā