VARIATSIOONID
Kangiga tõstmine ja surumine
Kang puhtalt pea kohale surutud pärast tõstmist
See täiskeha liitliigutus arendab plahvatuslikku jõudu puusadest ja jalgadest ning samal ajal üles range ülepea-surumise jõu. See koordineerib mitut lihasgruppi, et tõsta raske koorem põrandalt lukustatud asendisse pea kohal.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega puusalaiuses ja haara kangist täpselt väljaspool oma jalgu.
- Tõmmake kang põrandalt, sirutades põlvi ja hoides selga sirgena.
- Siruta puusad, põlved ja pahkluud plahvatuslikult, et tõsta õlgu ja tõmmata kang üles.
- Mine kangi alla ja pööra küünarnukid ette, et püüda kang õlgadele.
- Seisa täiesti sirgelt, hoides kangist ette õlaliigeste kohal.
- Suruge kang otse pea kohale, kuni käed on täielikult sirutatud.
LEVINUD VEAD
- Tõmbamine kätega jalgadega jõu rakendamise asemel.
- Kangi haaramine küünarnukkudega allapoole suunatud asemel ettepoole.
- Liiga tugev selja taha kaldumine harjutuse ülessurumise faasis.
- Kangi rinnalt põrgatamine enne tõukamist.
NÄPUNÄITED
- Hoia kang kogu tõmbe vältel sääremarjade ja reite lähedal.
- Mõtle vertikaalsele hüppele, et tekitada maksimaalne ülespoole suunatud impulss.
- Suru oma pea tõuke ülemises punktis läbi käte.
- Suru läbi jalalaba keskmise osa esialgse tõmbe ajal maast.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed jäävad haaramise ajal otse küünarnukkide kohale, et vältida liigese koormamist.
- Ära soorita seda liigutust ilma kindla riiuli või ohutu ebaõnnestumistsoonita.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmme
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata