VARIATSIOONID
Kangiga surutõuge
Kang toetub õlgade kõrgusel kaela ees.
See liitliigutus arendab plahvatuslikku jõudu pea kohal, kombineerides jalatõuket range surumisega. See sihib õlgu, kaasates nelipealihaseid ja kolmpealihaseid raskete koormate liigutamiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalgade vaagnaga ja haavage kang õlakõrguselt.
- Põlvita kiiresti, hoides keha sirge.
- Siruta jalad plahvatuslikult, et tõsta kang üles.
- Tõsta kang pea kohale, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Langeta kang kontrollitult tagasi õlgadele.
LEVINUD VEAD
- Liiga sügavale laskumine ja elastsusenergia kaotamine.
- Surumine enne, kui puusad on täielikult sirutatud.
- Liigne tahale kaldumine kükkimise faasis.
NÄPUNÄITED
- Suru läbi jalalaba keskosa, et maksimeerida vertikaalset jõudu.
- Hoia kangi trajektoor näole lähedal.
- Aja jalgade sirutamine nii, et see lõpeks täpselt sel hetkel, kui käed hakkavad suruma.
OHUTUS
- Veenduge, et randmed jäävad otse kangi alla joondatuks, et vältida liigeste koormust.
- Ärge püüdke seda tõstet sooritada ilma stabiilse core'i ja tasakaalustatud asendita.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Kang
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Ekspert
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lükke tõugega
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Kõverdatud käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata