VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelliga surumine
Sõrmekepp pöördub surumise ülaosas kergelt ette.
See ühepoolne liigutus arendab õlajõudu ja stabiilsust ning samal ajal seab proovile keha antirotatsiooni. See korrigeerib lihaste tasakaaluhäireid, sundides mõlemat poolt iseseisvalt töötama.
KUIDAS SEDA TEHA
- Tõsta kettlebell raki asendisse, peopesa sissepoole suunatud.
- Pinguta kõhulihaseid ja hoia ribisid all, et vältida selja ümardamist.
- Tõukake raskus otse üles, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Pöörake liikumise ülemises punktis peopesa kergelt ettepoole.
- Langetage kettlebell kontrollitult tagasi raki asendisse.
LEVINUD VEAD
- Raskusest eemale kaldumine, et pressi üles petta.
- Ribide laiali ajamine ja alaselgroi üle sirutamine.
- Randme tagasipainutamine raskuse all.
NÄPUNÄITED
- Suru läbi kandade, et luua kindel alus.
- Hoia randmepikendust sirgena ja küünarvarrega joondatuna.
- Pingutage tuharalihaseid, et kaitsta alaselga.
OHUTUS
- Vältige surumist, kui teil on äge õla impingement-valus.
- Ärge laske kettlebellil nihkuda ette üle teie näo.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Õlad
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Õlapresse
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata