VARIATIONER

En-armet kettlebell-pres

Håndfladen roterer let fremad i toppen af presset.

Denne ensidige bevægelse opbygger skulderstyrke og stabilitet, mens den udfordrer kroppens anti-rotation. Den korrigerer muskelubalancer ved at tvinge hver side til at arbejde uafhængigt.

SÅDAN GØR DU

Rens kettlebellen til rack-positionen med håndfladen vendt indad.
Spænd coren og hold ribbenene nede for at undgå svaj i ryggen.
Pres vægten lige op, indtil armen er fuldt strakt.
Rotér håndfladen let fremad i toppen af bevægelsen.
Sænk kettlebellen kontrolleret tilbage til rack-positionen.

ALMINDELIGE FEJL

At læne sig væk fra vægten for at snyde presset op.
At sprede ribbenene og overstrække den nederste del af rygsøjlen.
At bøje håndleddet bagud under belastningen.

TIPS

Pres gennem hælene for at skabe et solidt fundament.
Hold håndleddet lige og stabilt over underarmen.
Spænd ballemusklerne for at beskytte lænden.

SIKKERHED

Undgå at presse, hvis du har akut smerte ved skulderimpingement.
Lad ikke kettlebellen drive fremad over dit ansigt.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Udstyr: Kettlebell
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Skulderpres
Arme: En
Håndorientering: Roterende (roterer under gentagelsen)
Kropsstilling: Stående

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet