VARIAȚII

Împins unilateral cu kettlebell

Palma se rotește ușor înainte în partea de sus a împinsului.

Această mișcare unilaterală dezvoltă forța și stabilitatea umărului, provocând în același timp anti-rotația trunchiului. Corectează dezechilibrele musculare obligând fiecare parte să lucreze independent.

CUM SE EXECUTĂ

Aduceți haltera în poziția de rack cu palma orientată spre interior.
Încordează-ți abdomenul și ține coastele în jos pentru a preveni arcuirea spatelui.
Împinge greutatea direct în sus până când brațul este complet extins.
Rotiți ușor palma în față la vârful mișcării.
Coboară controlat kettlebell-ul înapoi în poziția de rack.

GREȘELI COMUNE

Înclinarea departe de greutate pentru a trișa împinsul.
Ridicarea coastelor în sus și hiperextinderea coloanei lombare.
Îndoirea pumnului spre spate sub greutate.

SFATURI

Împinge prin călcâie pentru a crea o bază solidă.
Menține-ți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul.
Încordează-ți fesierii pentru a-ți proteja zona lombară.

SIGURANȚĂ

Evită împingerea dacă ai durere acută de compresie subacromială la umăr.
Nu lăsați kettlebell-ul să alunece înainte peste fața dumneavoastră.

DETALII

Mușchi: Umeri
Echipamente: Kettlebell
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Presă deasupra capului
Brațe: Una
Orientarea palmelor: Rotativ (se rotește în timpul repetării)
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare