VARIATIONEN

Einarmiges Kettlebell-Drücken

Die Handfläche dreht sich oben im Druck leicht nach vorn.

Diese einarmige Übung baut Schulterkraft und Stabilität auf und fordert gleichzeitig die antirotatorische Rumpfstabilität heraus. Sie korrigiert muskuläre Dysbalancen, indem sie jede Seite zwingt, unabhängig zu arbeiten.

SO GEHT'S

Bringe die Kettlebell in die Rack-Position, wobei die Handfläche nach innen zeigt.
Spanne die Rumpfmuskulatur an und halte die Rippen unten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Drücke das Gewicht gerade nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
Drehe deine Handfläche am oberen Punkt der Bewegung leicht nach vorne.
Senke die Kettlebell kontrolliert zurück in die Rack-Position.

HÄUFIGE FEHLER

Sich vom Gewicht weglehnen, um den Druck nach oben zu schummeln.
Das Aufspreizen der Rippen und Überstrecken der unteren Wirbelsäule.
Das Abknicken des Handgelenks nach hinten unter der Last.

TIPPS

Drücke durch die Fersen, um eine stabile Basis zu schaffen.
Halte das Handgelenk gerade und gestapelt über dem Unterarm.
Anspannen der Gesäßmuskulatur zum Schutz des unteren Rückens.

SICHERHEIT

Vermeide das Drücken bei akuten Schmerzen durch ein Schulterimpingement.
Lass die Kettlebell nicht nach vorne über dein Gesicht driften.

DETAILS

Muskeln: Schultern
Ausrüstung: Kettlebell
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Schulterdrücken
Arme: Eine
Handorientierung: Rotierend (dreht sich während der Wiederholung)
Körperposition: Stehend

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