Alternierendes doppeltes Kettlebell-Drücken
Eine Kettlebell wird über dem Kopf ausgelockt, während die andere im Rack bleibt.
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Schulterdrücken · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Schultern Trizeps Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Halte eine Kettlebell in jeder Hand in der Rack-Position.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an und drücke eine Kettlebell gerade über den Kopf.
- Strecke den Ellenbogen oben in der Bewegung vollständig durch.
- Senke das Gewicht kontrolliert zurück in die Rack-Position.
- Drücke sofort die gegenüberliegende Kettlebell hoch, während du die erste halte.
Häufige Fehler
- Sich vom drückenden Arm wegzulehnen, um das Gewicht hochzumogeln.
- Das Ellenbogengelenk oben nicht vollständig durchzustrecken.
- Die nicht arbeitende Kettlebell nach vorne abdriften oder absinken lassen.
Sicherheit
Wenn du die Kontrolle über eine Kettlebell über dem Kopf verlierst, tritt zur Seite und lass sie fallen, statt zu versuchen, sie aufzufangen.
Tipps
- Halte die Rippen unten, um ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken zu vermeiden.
- Durchstoße die Decke, anstatt leicht nach vorne zu drücken.
- Halte den stationären Kettlebell mit festem Griff, um den Rumpf zu stabilisieren.
Details
- Grundbewegung
- Schulterdrücken
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
