Desenvolvimento alternado com dois kettlebells
Um kettlebell fica estendido acima da cabeça enquanto o outro permanece no rack.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Desenvolvimento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Ombros Tríceps Abdominais Oblíquos
Como fazer
- Segure um kettlebell em cada mão na posição de rack, junto aos ombros.
- Ative o core e pressione um kettlebell diretamente acima da cabeça.
- Estenda completamente o cotovelo no topo do movimento.
- Desça o peso de volta à posição de rack com controle.
- Pressione imediatamente o kettlebell oposto enquanto segura o primeiro.
Erros comuns
- Inclinar-se para longe do braço que empurra para roubar e subir o peso.
- Não travar totalmente o cotovelo no topo.
- Deixar o kettlebell que não está trabalhando se deslocar para a frente ou cair.
Segurança
Se perderes o controlo de um kettlebell acima da cabeça, afasta-te e deixa-o cair em vez de tentares agarrá-lo.
Dicas
- Mantenha as costelas baixas para evitar arqueamento excessivo na parte inferior das costas.
- Perfure o teto em vez de empurrar ligeiramente para a frente.
- Mantenha uma pegada firme no kettlebell parado para estabilizar o tronco.
Detalhes
- Movimento base
- Desenvolvimento
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
