Váltott két kettlebell nyomás
Az egyik kettlebell a fej fölé zár, míg a másik a racken marad.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Vállból nyomás · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Vállak Tricepsz Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Tartson egy-egy kettlebellt mindkét kezében rack pozícióban.
- Feszítse meg a törzsét, és nyomjon egy kettlebellt egyenesen a feje fölé.
- Teljesen nyújtsa ki a könyököt a mozdulat csúcspontján.
- Engedje vissza a súlyt ellenőrzötten a tartóra.
- Azonnal nyomja fel a másik kettlebellt, miközben tartja az elsőt.
Gyakori hibák
- A nyomó kartól elfelé dőlés, hogy csalással vidd fel a súlyt.
- A könyök hiányos kizárása a felső ponton.
- A nem dolgozó súlyzó előrecsúszása vagy leesése.
Biztonság
Ha fej fölött elveszíted az irányítást egy kettlebell felett, lépj el és hagyd leesni, ahelyett hogy megpróbálnád elkapni.
Tippek
- Tartsd a bordákat lent, hogy elkerüld a túlzott homorítást az alsó háton.
- Ütjön át a mennyezeten, ne pedig toljon kissé előre.
- Tartsa szorosan a mozdulatlan kettlebellt a törzs stabilizálása érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Vállból nyomás
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Váltott
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
