Kettlebell Thruster
Két kettlebell a vállmagasságban tartva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- kettlebell
- Mozgás
- Thruster · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Farizom Négyfejű Vállak Hasizmok Combhajlító Tricepsz
Végrehajtás
- Tartson két kettlebellt vállmagasságban, tenyérrel befelé fordítva.
- Ereszkedjen le mély guggolásba, miközben megtartja a mellkasát függőleges helyzetben.
- Tolj agresszíven a sarkaidon keresztül, hogy gyorsan felállj.
- Használja a felfelé irányuló lendületet, hogy a súlyokat a feje fölé nyomja.
- Teljesen nyújtsa ki és zárja el a karokat a mozgás csúcspontján.
- Engedje vissza kontrolláltan a kettlebelleket a tartópozícióba.
Gyakori hibák
- Nyomás karszerővel a láberő használata helyett.
- Túlzott előrehajlás a guggolás szakaszában.
- A könyökök teljes kinyitásának elmaradása a felső ponton.
- A kettlebellek gyors leejtése a süllyedés kontrollálása helyett.
Biztonság
Győződjön meg arról, hogy a csuklók egyenesek maradnak, hogy elkerülje az ízületek terhelés alatti túlterhelését.
Ne hiperextenzálja az alsó hátát, amikor felfelé hajtja a súlyokat.
Tippek
- Időzítse a nyomást úgy, hogy pontosan akkor kezdődjön, amikor a csípője kinyúlik.
- Tartsd a törzsedet feszesen megfeszítve, hogy megvédd az alsó hátadat.
- Lökje fel a súlyokat a mennyezet felé, ne előre.
Részletek
- Alapmozgás
- Thruster
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
