Súlyzós thruster
Két kézisúlyzó vállmagasságban tartva
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Thruster · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Combhajlító Farizom Négyfejű Vállak Tricepsz Hasizmok Felső Mellkas Mellkas
Végrehajtás
- Tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében vállmagasságban, tenyérrel befelé fordítva.
- Ereszkedjen le mély guggolásba, mellkasát felfelé tartva és könyökét magasan.
- Tolj erőteljesen a sarkaidon keresztül, hogy gyorsan felállj.
- Használja a felfelé irányuló lendületet, hogy közvetlenül a feje fölé nyomja a súlyzókat.
- Engedje vissza súlyokat ellenőrzötten a vállpozícióba.
- Állítsa vissza a testtartását a következő ismétlés megkezdése előtt.
Gyakori hibák
- A súlyok nyomása, mielőtt a csípő teljesen kinyúlt volna.
- Túlzott előredőlés a guggolás alsó pontjában.
- A könyökök leengedése és a kézisúlyzók lecsúszása a vállakról.
- A derék túlfeszítése a mozdulat felső pontján.
- A térdek befelé dőlése a guggolásból való felnyomás közben.
Biztonság
Kerülje a könyökök agresszív kinyújtását a csúcspontra, hogy megelőzze az ízületek túlterhelését.
Biztosítsa a csukló megfelelő mozgékonyságát, hogy biztonságosan megtartsa a súlyt a feje felett.
Tippek
- Tartsa a könyököket enyhén előrefelé irányítva a stabil tartási pozíció megőrzése érdekében.
- Időzítse a nyomást úgy, hogy pontosan akkor kezdődjön, amikor a csípője teljesen kinyúlik.
- Toljon a lábfej középső részén keresztül a függőleges erőátvitel maximalizálása érdekében.
- Feszítsd meg erősen a törzsizmaidat, hogy védjed az alsó hátadat az átmenet során.
Részletek
- Alapmozgás
- Thruster
- Teher helyzete
- Mellső állvány
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
