Thruster cu gantere
Două gantere ținute la înălțimea umerilor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halteră
- Mișcare
- Thruster · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Ischiogambieri Fesieri Cvadriceps Umeri Triceps Abdominali Partea Superioară A Pieptului Piept
Cum se execută
- Ține câte o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre interior.
- Coboară într-o genuflexiune profundă, menținând pieptul ridicat și coatele sus.
- Împinge puternic prin călcâie pentru a te ridica rapid.
- Folosește impulsul ascendent pentru a împinge ganterele direct deasupra capului.
- Coboară greutățile înapoi în poziția de suport pe umeri, sub control.
- Reiați poziția înainte de a începe următoarea repetare.
Greșeli comune
- Împingerea greutăților înainte ca șoldurile să se fi extins complet.
- Aplecarea prea mult în față în partea de jos a genuflexiunii.
- Coborârea coatelor și pierderea ganterelor de pe umeri.
- Hiperextinderea zonei lombare în partea de sus a mișcării.
- Căderea genunchilor spre interior la ridicarea din genuflexiune.
Siguranță
Evită blocarea agresivă a coatelor în partea de sus pentru a preveni stresul articular.
Asigură-ți mobilitatea adecvată a încheieturilor pentru a susține greutatea în siguranță deasupra capului.
Sfaturi
- Ține coatele ușor aduse în față pentru a menține o poziție de rack stabilă.
- Sincronizează împinsul astfel încât să înceapă exact când șoldurile sunt complet extinse.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a maximiza transferul forței verticale.
- Încordează-ți bine mușchii abdominali pentru a-ți proteja zona lombară în timpul tranziției.
Detalii
- Mișcare de bază
- Thruster
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- În picioare
- Poziție
- Lățimea umerilor
