Wyciskanie hantli z przysiadem
Dwa hantle trzymane na wysokości barków
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Thruster · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Dwugłowe ud Pośladki Czworogłowy Barki Triceps Brzuch Górna Część Klatki Klatka
Jak to zrobić
- Trzymaj hantle w obu rękach na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do środka.
- Zejdź do głębokiego przysiadu, utrzymując klatkę piersiową uniesioną, a łokcie wysoko.
- Mocno odbijaj się przez pięty, aby szybko wstać.
- Wykorzystaj pęd w górę, aby wycisnąć hantle prosto nad głowę.
- Kontrolowanie opuść ciężary z powrotem do pozycji podstawy na ramionach.
- Przywróć postawę przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Wyciskanie ciężarów, zanim biodra całkowicie się wyprostują.
- Zbytnie pochylanie się do przodu w dolnej fazie przysiadu.
- Opuszczanie łokci i zsuwanie hantli z barków.
- Nadmierne wyprostowanie odcinka lędźwiowego w górnej fazie ruchu.
- Zapadanie się kolan do środka przy wychodzeniu z przysiadu.
Bezpieczeństwo
Unikaj agresywnego przeprostowania łokci w górnej fazie ruchu, aby zapobiec przeciążeniu stawów.
Zadbaj o odpowiednią ruchomość nadgarstków, aby bezpiecznie utrzymać ciężar nad głową.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie lekko wysunięte do przodu, aby hantle stabilnie spoczywały na barkach.
- Zgraj timing wycisku tak, aby rozpoczął się dokładnie w momencie pełnego wyprostu bioder.
- Wypieraj przez śródstopie, aby zmaksymalizować przenoszenie siły wertykalnej.
- Mocno napnij brzuch, aby chronić odcinek lędźwiowy podczas przejścia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Thruster
- Pozycja obciążenia
- Przednie trzymanie sztangi
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
