Thruster z hantlem jednorącz

Poziom: Średni
Sprzęt: hantel
Ruch: Thruster · Stojąc
Rejestruje: Weight & Reps

Works

Całe ciało
Czworogłowy
Pośladki
Barki
Triceps
Brzuch
Mięśnie skośne

Jak to zrobić

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając jedną hantlę na wysokości barku, dłonią skierowaną do siebie.
Wyciągnij niepracującą rękę w bok lub w poprzek klatki piersiowej dla równowagi.
Napnij brzuch i zejdź w głęboki przysiad, trzymając klatkę piersiową wysoko, a hantel przy barku.
Wypchnij mocno przez pięty, aby wstać, utrzymując tułów w linii i nie pozwalając sobie na przechylenie w bok.
Gdy biodra w pełni się wyprostują, wyciśnij hantel prosto nad głowę, aż ramię będzie wyprostowane.
Opuszczaj hantel pod kontrolą z powrotem do pozycji przy barku, następnie zresetuj i powtórz przed zmianą strony.

Częste błędy

Pozwalanie tułowiowi na skręcanie się lub przechylanie w stronę obciążoną podczas przysiadu lub wyciskania.
Wypychaj, zanim biodra się w pełni wyprostują – tracisz przeniesienie momentum.
Opuszczanie łokcia i pozwalanie, by hantel zsuwał się z barku w pozycji rack.
Używanie znacznie cięższego hantla, niż jest w stanie kontrolować pracujące ramię, co powoduje powolne, mozolne wyciskanie.

Bezpieczeństwo

Unikaj agresywnego blokowania łokcia na górze, zwłaszcza przy wyciskaniu jedną ręką, gdzie bark ma mniejsze podparcie.

Utrzymuj nadgarstek ustawiony w linii nad przedramieniem i przerwij serię, jeśli rotacja tułowia stanie się niekontrolowana, ponieważ obciąża to dolny odcinek kręgosłupa.

Wskazówki

Utrzymuj bark po stronie hantla dokładnie nad biodrem w dolnej pozycji przysiadu.
Wypchnij hantel nieco do wewnątrz, tak aby zakończył ruch nad linią środkową ciała, a nie z boku.
Mocno napnij stronę niepracującą, aby tułów nie obracał się w stronę ramienia z obciążeniem.
Dopasuj głębokość przysiadu i tempo po obu stronach, aby słabsza ręka narzucała tempo.