Thruster haltère un bras
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Thruster · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Corps complet Quadriceps Fessiers Épaules Triceps Abdominaux Obliques
Comment le faire
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère à hauteur d'épaule, paume vers l'intérieur.
- Tends le bras libre sur le côté ou en travers de ta poitrine pour garder l'équilibre.
- Gainez vos abdominaux et descendez en squat profond, en gardant la poitrine haute et l'haltère en position rackée.
- Pousse avec force à travers tes talons pour te lever, en gardant ton torse bien droit et en résistant à toute inclinaison latérale.
- Lorsque tes hanches sont complètement étendues, pousse l'haltère directement au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras soit verrouillé.
- Ramène l'haltère à la position d'épaule de façon contrôlée, puis réinitialise et répète avant de changer de côté.
Erreurs courantes
- Ne laisse pas ton torse pivoter ou s'incliner vers le côté chargé pendant le squat ou la poussée.
- Tu pousses avant que les hanches ne soient complètement étendues, ce qui te fait perdre le transfert d'élan.
- Abaisser le coude et laisser l'haltère glisser de l'épaule en position rack.
- Utiliser un haltère bien plus lourd que ce que le bras actif peut contrôler, ce qui donne une poussée lente et laborieuse.
Sécurité
Évite le verrouillage agressif du coude en haut, surtout lors du développé à un bras où l'épaule a moins de soutien.
Garde le poignet empilé au-dessus de l'avant-bras et arrête la série si la rotation du torse devient incontrôlée, car cela sollicite le bas du dos.
Conseils
- Garde l'épaule du côté de l'haltère empilée directement au-dessus de la hanche en bas du squat.
- Pousse l'haltère légèrement vers l'intérieur pour qu'il termine au-dessus de la ligne médiane du corps, pas sur le côté.
- Contracte fort du côté non actif pour empêcher le torse de tourner vers le bras chargé.
- Descends aussi bas en squat et garde le même tempo des deux côtés, pour que le bras le plus faible donne le rythme.
Détails
- Mouvement de base
- Thruster
- Combiné avec
- Développé au-dessus de la tête
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Un
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
