Ühe käega hantli thruster
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Thruster · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Nelipealine Tuharad Õlad Triiceps Kõhulihased Kõhu kaldlihased
Kuidas seda teha
- Seisa jalgadega õlgade laiuselt, hoides ühte hantlit õlgade kõrgusel, peopesa suunaga sissepoole.
- Siruta mitte-töötav käsi küljele või üle rinna tasakaalu hoidmiseks.
- Pingesta kehatüvi ja lasku sügavasse küki, hoides rindkere üleval ja hantel õlal.
- Suru jõuliselt läbi kandade püsti tõusmiseks, hoia torso sirge ja ära lase end küljele kalduda.
- Kui puusad on täielikult välja sirutatud, suru hantel otse pea kohale, kuni käsi on lukustatud.
- Langeta hantel kontrollitult tagasi õlapositsioonile, seejärel võta algasend sisse ja korda enne, kui vahetad külgi.
Levinud vead
- Ära lase torsol küki või surumise ajal keerata ega koormatud poole kaldu.
- Surumine enne, kui puusad on täielikult välja sirutatud, mille tõttu hoo ülekanne kaob.
- Küünarnuki langetamine ja hantli õlast eemale triivimine rack-asendis.
- Palju raskema hantli kasutamine, kui töötav käsi suudab kontrollida, mis põhjustab aeglase, veniva surumise.
Ohutus
Väldi agressiivset küünarnuki lukustumist ülaosas, eriti ühe käega surumisel, kus õlal on vähem tuge.
Hoia ranne küünarvarre kohal ja lõpeta seeria, kui torsio rotatsioon muutub kontrollimatuks, kuna see koormab alaselga.
Näpunäited
- Hoia hantli poolne õlg küki alumises asendis otse puusa kohal.
- Suru hantlit kergelt sissepoole, nii et see lõpeb keha keskjoone kohal, mitte küljele.
- Pinguta tugevalt mittetöötaval küljel, et takistada torso pöördumist koormatud käe poole.
- Hoia mõlemal pool sama küki sügavust ja tempot, et nõrgem käsi määraks tempo.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Thruster
- Kombineeritud
- Õlalt surumine
- Koormuse asend
- Eesmine rack
- Käed
- Üks
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
