Трастер з гантеллю однією рукою

Works

Як це зробити

Стань, ноги на ширині плечей, тримай одну гантель на рівні плеча, долоня спрямована всередину.
Витягни неробочу руку вбік або поперек грудей для рівноваги.
Напруж корпус і опустися в глибокий присід, тримаючи груди піднятими, а гантель — біля плеча.
Потужно відштовхуйся п'ятами, щоб встати, тримаючи корпус рівно й не допускаючи нахилу вбік.
Коли стегна повністю розгинаються, вичав гантель прямо над головою, доки рука не зафіксується.
Підконтрольно опусти гантель назад у положення біля плеча, потім повернися у вихідне положення і повтори, перш ніж змінити бік.

Не дозволяй корпусу скручуватися або нахилятися в бік навантаженої руки під час присідання чи жиму.
Вижимаєш до того, як стегна повністю розігнулися, втрачаючи передачу імпульсу.
Опускання ліктя, через яке гантель зісковзує з плеча в положенні біля плеча.
Використання гантелі, набагато важчої, ніж може контролювати робоча рука, що спричиняє повільний, виснажливий жим.

Уникай агресивного випрямляння ліктя у верхній точці, особливо в жимі однією рукою, де плече має меншу підтримку.

Тримай зап'ясток на одній лінії з передпліччям і зупини підхід, якщо обертання корпусу стає неконтрольованим, оскільки це навантажує поперек.

Тримай плече з боку гантелі чітко над стегном у нижній точці присідання.
Жми гантель трохи всередину, щоб вона завершувалася над середньою лінією тіла, а не вбік.
Жорстко напруж неробочу сторону, щоб корпус не розвертався в бік робочої руки.
Тримай однакову глибину присіду та темп на обидві сторони, щоб слабша рука задавала ритм.