ACFT Спринт-Перетягування-Перенесення
Спринтує, тягне сани, пересувається приставними кроками та переносить важкі вантажі.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Сани, Гиря
- Рух
- Естафета спринт-тягнення-перенесення, що поєднує спринт, тягнення саней, бічні приставні кроки та перенесення вантажів · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Все тіло Квадрицепс Задня поверхня стегна Сідниці Гомілки Спина Передпліччя Плечі Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Почни лежачи на животі, голова за стартовою лінією.
- Встань і пробіжи спринтом 25 метрів, торкнися лінії рукою та ногою, потім спринтом повернися.
- Візьмися за лямки саней і тягни сани спиною вперед 25 метрів і назад.
- Рухайся приставними кроками боком 25 метрів і назад, на зворотному шляху ведучи іншою стороною.
- Неси по гирі в кожній руці 25 метрів і назад.
- Постав гирі, потім на завершення пробіжи спринтом 25 метрів і назад.
Поширені помилки
- Занадто пряме положення тіла під час перетягування саней.
- Схрещування ніг під час бокового переміщення.
- Скидання обтяжень для перенесення до перетину лінії.
- Використання довгих кроків, які знижують швидкість переступання.
Безпека
Переконайтеся, що шлях саней вільний, щоб уникнути небезпеки спіткнутися.
Зберігай нейтральне положення хребта під час підйому важких знарядь для перенесення.
Поради
- Тримайте стегна низько і штовхайте п'ятами під час перетягування.
- Тримайте тулуб прямо під час приставного кроку, щоб зберегти рівновагу.
- Міцно візьміться за переносні обтяження, щоб запобігти їхньому зміщенню.
- Швидко розвертайтеся на кожній лінії, щоб мінімізувати час переходу.
Деталі
- Базовий рух
- Естафета спринт-тягнення-перенесення, що поєднує спринт, тягнення саней, бічні приставні кроки та перенесення вантажів
- Положення тіла
- Стоячи
