ACFT Спринт-Влачене-Носене
Спринтове, дърпане на шейна, странични стъпки и носене на тежести.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Шейна, Гира
- Движение
- Щафетно състезание „спринт-влачене-носене", комбиниращо спринт, влачене на шейна, странично придвижване и носене на тежести · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Цяло тяло Квадрицепс Задно бедро Глутеус Прасци Гръб Предмишници Рамене Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Започни легнал по корем с глава зад стартовата линия.
- Изправи се и спринтирай 25 метра, докосни линията с ръка и крак, после спринтирай обратно.
- Хвани ремъците на шейната и я влачи назад 25 метра и обратно.
- Движи се странично с приставни стъпки 25 метра и обратно, като на връщане водиш с другата страна.
- Носи по една гира (кетълбел) във всяка ръка 25 метра и обратно.
- Остави гирите, после спринтирай 25 метра и обратно за финал.
Често срещани грешки
- Твърде изправена стойка при теглене на шейната.
- Кръстосване на краката по време на страничното приплъзване.
- Изпускане на тежестите за носене преди пресичане на линията.
- Правене на дълги крачки, които намаляват скоростта на приплъзване.
Безопасност
Уверете се, че пътят на шейната е чист, за да избегнете спъване.
Поддържайте неутрален гръбнак при повдигане на тежки носещи уреди.
Съвети
- Дръж бедрата ниско и се оттласквай през петите по време на тегленето.
- Поддържайте торса изправен, докато се придвижвате странично, за да запазите равновесие.
- Хванете тежестите за носене здраво, за да предотвратите изместване.
- Завъртайте бързо на всяка линия, за да минимизирате времето за преход.
Детайли
- Базово движение
- Щафетно състезание „спринт-влачене-носене", комбиниращо спринт, влачене на шейна, странично придвижване и носене на тежести
- Позиция на тялото
- Прав
