ACFT Σπριντ-Έλξη-Μεταφορά
Σπριντ, έλκει έλκηθρο, πλαγιομετακινήσεις και μεταφορά βαρέων φορτίων.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Έλκηθρο, kettlebell
- Κίνηση
- Σκυταλοδρομία sprint-έλξη-μεταφορά που συνδυάζει τρέξιμο ταχύτητας, έλξη έλκηθρου, πλευρικές ολισθήσεις και μεταφορά βαρών · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ολόκληρο το σώμα Τετρακέφαλος Οπίσθιοι Μηροί Γλουτοί Γάτες Πλάτη Πήχεις Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξεκίνα μπρούμυτα με το κεφάλι πίσω από τη γραμμή εκκίνησης.
- Σήκω και κάνε σπριντ 25 μέτρα, άγγιξε τη γραμμή με χέρι και πόδι, μετά κάνε σπριντ πίσω.
- Πιάσε τους ιμάντες του έλκηθρου και σύρε το προς τα πίσω 25 μέτρα και επέστρεψε.
- Κινήσου πλάγια με βήματα 25 μέτρα και επέστρεψε, οδηγώντας με την αντίθετη πλευρά στην επιστροφή.
- Κουβάλησε ένα kettlebell σε κάθε χέρι 25 μέτρα και επέστρεψε.
- Άφησε κάτω τα kettlebells, μετά κάνε σπριντ 25 μέτρα και επέστρεψε για να ολοκληρώσεις.
Συχνά λάθη
- Το να στέκεσαι πολύ όρθιος ενώ σέρνεις το έλκηθρο.
- Το σταύρωμα των ποδιών κατά τη διάρκεια του πλάγιου συρτού βήματος.
- Αφήνοντας τα βάρη μεταφοράς πριν περάσεις τη γραμμή.
- Το να κάνεις μεγάλα διασκελισματικά βήματα που μειώνουν την ταχύτητα του συρτού βήματος.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή του έλκηθρου είναι ελεύθερη για να αποφύγετε κινδύνους παραπατήματος.
Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη κατά την άρση βαρέων οργάνων μεταφοράς.
Συμβουλές
- Κρατήστε τους γοφούς χαμηλά και πιέστε μέσα από τις φτέρνες κατά τη διάρκεια της έλξης.
- Διατηρήστε τον κορμό όρθιο κατά την πλάγια μετατόπιση για να διασφαλίσετε την ισορροπία.
- Πιάστε σφιχτά τα βάρη μεταφοράς για να αποφύγετε τη μετατόπιση.
- Στρίψτε γρήγορα σε κάθε γραμμή για να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο μετάβασης.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Σκυταλοδρομία sprint-έλξη-μεταφορά που συνδυάζει τρέξιμο ταχύτητας, έλξη έλκηθρου, πλευρικές ολισθήσεις και μεταφορά βαρών
- Θέση σώματος
- Όρθιος
