ACFT Sprint-Drag-Carry
Sprintar, drar en släde, shufflar och bär tunga laster.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Glede, Kettlebell
- Rörelse
- Stafett med sprint-dra-bära som kombinerar sprint, slädsdragning, sidosteg och tunga bär · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hela kroppen Framsida lår Baksida lår Sätesmuskler Vader Rygg Underarmar Axlar Mage Snedbukmuskler
Så gör du
- Börja liggande på mage med huvudet bakom startlinjen.
- Res dig och sprinta 25 meter, nudda linjen med hand och fot och sprinta sedan tillbaka.
- Greppa slädens remmar och dra släden baklänges 25 meter och tillbaka.
- Förflytta dig i sidled 25 meter och tillbaka, med motsatt sida först på vägen tillbaka.
- Bär en kettlebell i varje hand 25 meter och tillbaka.
- Ställ ner kettlebellsen och sprinta sedan 25 meter och tillbaka för att avsluta.
Vanliga misstag
- Att stå för upprätt när du drar släden.
- Att korsa fötterna under den laterala förflyttningen.
- Att släppa bärvikterna innan du korsar linjen.
- Att ta långa steg som minskar shuffle-hastigheten.
Säkerhet
Se till att slädens bana är fri för att undvika snubbelrisk.
Håll en neutral ryggrad när du lyfter tunga bärredskap.
Tips
- Håft höfterna lågt och driv genom hälarna under dragningen.
- Håll överkroppen upprätt medan du sidoförflyttar dig för att behålla balansen.
- Greppa bärvikterna hårt för att förhindra förflyttning.
- Vänd snabbt vid varje linje för att minimera övergångstiden.
Detaljer
- Grundrörelse
- Stafett med sprint-dra-bära som kombinerar sprint, slädsdragning, sidosteg och tunga bär
- Kroppsställning
- Stående
